Buenas, nos alegramos de verte por aquí, en el artículo encontrarás: Consejos para hacer flexiones de pecho y brazos.
¿Alguna vez has considerado añadir flexiones a tu rutina de ejercicios? Si es así, estás en el lugar correcto ya que te mostraremos algunas recomendaciones para hacer flexiones correctamente, para que puedas tener resultados óptimos y evitar lesiones.
Las flexiones son un ejercicio excelente para trabajar los músculos del pecho, los brazos y los hombros, y con estos tips podrás aprovechar al máximo sus beneficios.
Así que sigue leyendo para descubrir todos los consejos que tenemos para ti.
Las flexiones son un excelente ejercicio para trabajar la parte superior del cuerpo, tonificando los músculos de los brazos, los hombros, el pecho, la espalda y la parte superior de la cintura.
Recomendaciones para hacer flexiones correctamente con buena técnica
Si quieres desarrollar los músculos de esta área, aquí hay algunos consejos para hacer flexiones de forma segura y eficaz:
Asegúrate de tener una superficie firme y estable para evitar lesiones.
Empieza con una postura correcta. Colócate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos y los dedos de los pies apoyados en la superficie. El cuerpo debe estar recto desde la coronilla hasta los talones, con los hombros retraídos y la espalda recta.
Desciende lentamente hacia el suelo. Tu cabeza y el mentón deben estar alineados con el pecho, y los brazos deben formar un ángulo de 90 grados con el tronco. Asegúrate de que tus caderas no se eleven durante el movimiento.
Levanta lentamente tu cuerpo. Presiona con los brazos para levantar tu cuerpo hasta que los brazos estén casi completamente extendidos. Fíjate que tienes que acompañar la fuerza del pecho y los brazos.
Realiza las repeticiones. Baja tu cuerpo hasta el suelo, manteniendo los codos hacia atrás y el tronco y la cabeza alineados. Después, levanta tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.
Haz descansos. Si estás realizando una serie de flexiones, descansa durante al menos 60 segundos entre cada una de ellas. Si estás empezando tómate el tiempo necesario.
Los errores al hacer flexiones son muy comunes, especialmente entre aquellos que están recién comenzando a ejercitarse. Estos errores pueden limitar los resultados que uno obtiene de su rutina de ejercicios y en algunos casos incluso pueden ser peligrosos. Los errores más comunes al hacer flexiones son:
No usar una postura correcta: Una postura correcta incluye mantener la espalda recta, los hombros hacia atrás y la cabeza alineada con el torso.
Usar los brazos incorrectamente: Muchas personas tienden a usar los brazos para impulsarse hacia arriba en lugar de usar los músculos del pecho. Esto reduce la cantidad de trabajo realizado por los músculos y reduce los resultados obtenidos.
No centrarse en los músculos correctos: Los músculos principales que se trabajan al hacer flexiones son los del pecho, los del hombro y los tríceps. Al hacer flexiones, es importante concentrarse en estos músculos y no en otros músculos secundarios, como los abdominales o los cuádriceps.
Hacer las flexiones demasiado rápido: Realizar las flexiones demasiado rápido puede provocar lesiones y disminuir los resultados obtenidos. Para obtener los mejores resultados, es importante realizarlas despacio para ir ganando fuerza y mejorar la técnica.
¿Cómo ganar fuerza para hacer más flexiones?
Ganar fuerza para hacer flexiones es un objetivo común entre los entusiastas de la aptitud física. Para lograr este objetivo, se requiere entrenamiento y una buena nutrición, al igual que si deseas tener unos abdominales definidos.
Antes de empezar a hacer flexiones es importante hacer un calentamiento adecuado para evitar lesiones, con estiramientos suaves para los músculos de los brazos y hombros.
Una vez calentados, puedes comenzar a hacer flexiones con tu propio peso corporal.
Puedes practicar en una alfombra para amortiguar el impacto. Intenta hacer al menos 5 flexiones y aumenta el número gradualmente a medida que tu fuerza aumenta, al empezar puedes apoyar las rodillas en el suelo para ir poco a poco ganando más fuerza y resistencia.
Una vez que hayas alcanzado tu nivel de fuerza deseado, puedes comenzar a añadir más series también. Cada una de las series se compone de 5 flexiones. Si haces 4 series de 5 flexiones habrás empezado haciendo un total de 20 flexiones.
Es recomendable tener una buena nutrición para ayudar a desarrollar y mantener la fuerza. Esto incluye comer alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos para ayudar a construir músculo. Deberías también beber agua para mantenerte hidratado.
¿Cuántas flexiones es aconsejable hacer al día?
La cantidad de flexiones que debes hacer depende de tu nivel de condición física y de tus metas. Si estás empezando, se recomienda comenzar con una cantidad pequeña y aumentar gradualmente, despacio y con buena técnica.
Para principiantes, se recomienda hacer entre 10 y 20 flexiones al día.
Si eres más avanzado, se recomienda aumentar la cantidad de flexiones hasta llegar a un máximo de 50 por sesión.
Si quieres lograr una mayor resistencia y mejorar tu fuerza muscular, se recomienda hacer al menos 200 flexiones al día.
No se recomienda hacer más de 200 flexiones al día a menos que seas un atleta profesional o un culturista. La clave para obtener los mejores resultados es hacer flexiones de forma regular y seguir una rutina de entrenamiento balanceada. Además, debes recordar que las flexiones no son un ejercicio de cardio, por lo que debes hacer ejercicios aeróbicos adicionales para mejorar tu condición física general.
