Buenas, nos alegramos de verte por aquí, en el artículo encontrarás: Consejos para no roncar al dormir por la noche.
En esta era moderna, el ronquido es una de las principales causas de insomnio para muchas personas.
Por lo general, el ronquido se produce cuando el aire entra a los tejidos blandos que se encuentran en la parte posterior de la boca y la garganta.
Cuando esto sucede, el tejido se inflama y puede provocar vibraciones que producen el ruido conocido como ronquido. Esto puede ser muy molesto para la persona que está tratando de dormir, así como para la persona que está roncando.
Trucos para no roncar al dormir de noche y qué debo hacer
Para evitar este problema, hay algunos trucos que pueden ayudar a prevenir el ronquido al dormir por la noche.
Evita consumir alcohol antes de acostarte. El alcohol relaja los músculos de la garganta y contribuye al ronquido.
Evita comer demasiado antes de acostarte. Comer demasiado antes de acostarse puede contribuir al aumento de peso, lo que puede aumentar la cantidad de ronquido.
Intenta dormir boca arriba. Dormir boca arriba evita que la lengua caiga hacia la parte posterior de la garganta y contribuya al ronquido.
Usa una almohada para levantar la cabeza. Esto ayuda a mantener la parte posterior de la garganta abierta y reduce el ronquido.
Evita el tabaco. El humo del tabaco irrita la garganta y contribuye al ronquido.
Evita los medicamentos con somníferos. Estos medicamentos también relajan los músculos de la garganta y contribuyen al ronquido.
Bebe mucha agua. El agua ayuda a mantener a los músculos de la garganta hidratados y reduce el ronquido.
Asegúrate de mantener un peso saludable. El exceso de peso puede contribuir al ronquido, ya que puede causar una obstrucción de las vías respiratorias.
¿Cuándo una persona ronca por qué se produce?
El ronquido puede ser causado por una variedad de factores, desde alergias hasta la forma en que está dispuesta la nariz. Algunas personas roncan porque están obstruyendo la vía aérea superior. Esto significa que cuando respiran durante la noche, el aire no puede pasar libremente a través de la garganta. Esto resulta en un ruido rítmico y áspero que es el ronquido.
Otra causa común de ronquido es la obesidad. El exceso de tejido graso en la garganta puede bloquear la vía aérea superior y dificultar la respiración, causando ronquidos. Además, la obesidad puede aumentar la cantidad de grasa alrededor de la garganta, lo que también puede contribuir al ronquido.
Algunas personas también roncan debido a los desórdenes del sueño. Esta condición ocurre cuando una persona deja de respirar brevemente durante el sueño, lo que puede causar ronquidos.
El alcohol también puede contribuir al ronquido. El consumo excesivo de alcohol relaja los músculos de la garganta, dificultando la respiración. Esto resulta en un ruido de ronquido.
Tabaquismo. El humo de tabaco irrita la garganta y los músculos de la garganta, causando ronquidos.
¿Cómo hacer que una persona deje de roncar sin despertarla?
Lo primero que cabe decir es que es difícil hacer que una persona deje de roncar sin tener que despertarla, para ello se recomiendan diversas pautas.
Para prevenir el ronquido, pueden seguirse ciertas medidas como dormir boca arriba, dormir con la cabeza ligeramente elevada, mantenerse hidratado, evitar el alcohol antes de acostarse y dejar de fumar. También se recomienda mantener el peso y tratar los alergias nasales.
Lo primero que hay que hacer para que una persona deje de roncar sin despertarla es cerciorarse de la posición en la que está durmiendo. Si se encuentra de lado, se recomienda colocar una almohada en la espalda para mantenerla en la misma posición. Asimismo, se puede colocar una almohada entre sus rodillas para evitar que estas se toquen. Esta posición ayuda a aliviar la presión en el pecho.
Otro truco de prevención es limpiar de mucosa la nariz. Esto puede hacerse a través de soluciones salinas que contribuyen a la desobstrucción de los pasos nasales y facilitar la respiración.
Por último, para que una persona deje de roncar sin despertarla se pueden utilizar dilatadores nasales. Estos se colocan en la nariz y facilitan la entrada de aire, lo que contribuye a una mejor respiración en la persona. Asimismo, se puede optar por utilizar un humidificador para mantener la humedad en la habitación, lo que contribuye a que la persona no ronque.
