Consejos para empezar a correr por primera vez desde cero
En esta sección de nuestro blog saberhacer.es te traemos información sobre: Consejos para empezar a correr por primera vez desde cero.
En este artículo, te guiaremos a través de los pasos para empezar a correr. Esta actividad es una excelente manera de mejorar tu salud, tu resistencia y tu estado de ánimo.
Aprenderás algunas técnicas básicas para comenzar a correr de la manera correcta, así como algunos consejos útiles para mantenerte motivado durante el proceso y no te olvides consultar también nuestro artículo de recomendaciones para runners principiantes.
Si se esfuerza y se practica con constancia, es posible mejorar la resistencia y el rendimiento, y disfrutar de los beneficios de correr.
Si deseas empezar a correr, sigue leyendo para descubrir los mejores consejos para comenzar:
Empieza lento: Si nunca has corrido antes, empieza con pasos cortos y lentos para poder acostumbrarte al ritmo. Intercala minutos de caminar y minutos de correr para que el cuerpo vaya habituándose a la carrera.
Establece un objetivo: Establece un plan para alcanzar tu meta a corto, medio y largo plazo. Puedes comenzar con algo simple, como correr una kilómetro sin parar, o puedes aumentar lentamente la cantidad de tiempo o distancia que desea correr.
Hidrátate: Bebe suficiente agua antes, durante y después de correr para evitar la deshidratación.
Calentamiento y estiramiento: Un buen calentamiento y estiramiento antes de correr es esencial para preparar su cuerpo para la actividad y reducir el riesgo de lesiones. Esto incluye hacer ejercicios de calentamiento como caminar, trotar lentamente y estiramientos en la parte superior e inferior del cuerpo.
Aliméntate bien: Come alimentos nutritivos para tener energía suficiente para entrenar.
Haz descansos: Descansa entre entrenamientos para que tu cuerpo se recupere y tu mente esté motivada.
Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o cansancio, para y descansa.
Disfruta: Correr no tiene que ser una tarea aburrida. Busca la manera de disfrutar el proceso y mantén tu motivación.
El tiempo de entrenamiento ideal para un principiante depende de varios factores, como la edad, el nivel de condición física y los objetivos de carrera. Si eres un principiante, es importante comenzar con un programa de entrenamiento gradual que se adapte a tu nivel de condición física.
Es recomendable comenzar con un programa de entrenamiento de 3-4 entrenamientos por semana, con cada entrenamiento que durará entre 20 y 30 minutos. Esto le ayudará a obtener una base sólida para construir su resistencia y resistencia. Una vez que haya aumentado su nivel de condición física, es posible que desee aumentar la cantidad de tiempo que corre a 5 o 6 días a la semana.
Además, es importante recordar que un principiante debe comenzar lentamente y escuchar a su cuerpo. Si empiezas a sentirte cansado o dolorido, es importante darte un descanso o reducir la cantidad de tiempo que corres, tanto si corres en cinta de correr como por el parque. También es útil descansar un día entre los entrenamientos para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.
¿A partir de cuándo se empiezan a notar los beneficios de correr?
Los beneficios de correr empiezan a notarse desde el primer entrenamiento. Esto se debe a que la actividad genera endorfinas, las cuales nos hacen sentirnos bien y nos proporcionan energía para realizar otros ejercicios. Además, correr ayuda a mejorar la resistencia y aumenta la capacidad pulmonar.
Correr nos ayuda a perder peso. Correr quema calorías más rápido que otros ejercicios si hacemos sesiones más o menos prolongadas a un ritmo de trote, lo cual ayuda a mantener una figura saludable. También mejora la circulación, lo que permite una mejor oxigenación de los órganos. Esto contribuye a que el organismo sea más eficiente y tenga un mejor rendimiento.
Nos ayuda a mejorar nuestra postura. Cuando nuestro cuerpo se mantiene en una postura erguida durante el ejercicio, fortalecemos los músculos y la espalda, lo que contribuye a una mejor salud y movilidad.
